Yoga emagrece mesmo? Mito ou verdade? Verdade! Além de proporcionar diversos benefícios físicos, psicológicos e mecânicos, o Yoga também ajuda a perder peso. Entenda como o Yoga ajuda no processo de emagrecimento e conheça algumas dicas e exercícios para queimar calorias.

Yoga para pessoas acima do peso

yoga pessoas acima do peso

É mito pensar que quem está acima do peso não pode praticar yoga, a verdade é que qualquer pessoa pode praticar, independente de sexo, peso, idade ou tipo físico.

Yoga para perder barriga

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Quando se fala em barriga chapada, ou barriga definida, já pensamos logo nos incontáveis exercícios abdominais que são necessários para atingir este resultado. O que muitos não sabem é que é possível perder barriga praticando yoga.

Yoga para emagrecer

Depois de muito debate sobre a eficácia do Yoga para emagrecer, diversos estudos já foram realizados e acabaram por concluir que, de fato, o Yoga emagrece, desde que se siga determinadas técnicas e exercícios.

Um exemplo foi o estudo desenvolvido pelo pesquisador Alan Kristal, em parceria com o Fred Hutchinson Cancer Research Center, sobre a relação entre saúde, peso e Yoga. Ao longo de mais de 4 anos, depois de submeter mais de 15 mil pessoas a sua pesquisa, sendo tanto homens como mulheres, o autor constatou que o Yoga é realmente capaz de fazer uma pessoa perder peso. No entanto, relata o autor que, aliado a prática da Yoga, o que fizeram as pessoas perderem peso foram também a sua persistência, força de vontade e disciplina.

Contudo, tem-se que saber de mais uma coisa: uma aula de Yoga vai bem mais além do que a simples queima de calorias e gordura. Ele auxilia as pessoas a enfrentarem a batalha contra o preso, agindo não só na dimensão física, mas também nas dimensões psicológica, mental e emocional. E para perder peso deve-se dar aos aspectos psicológicos e emocionais a mesma atenção que geralmente se dá as práticas de exercícios físicos.

Segundo os especialistas, o Yoga atua ajudando a perder peso porque entre os seus benefícios estão, por exemplo:

  • A gestão do estresse e da ansiedade, de modo a reduzir a vontade de comer. Segundo um estudo realizado pela Harvard, o estresse e a ansiedade são alguns dos principais responsáveis por fazer as pessoas sentirem fome;
  • Aumento do nível de qualidade do sono, elemento essencial para quem deseja emagrecer rápido e de forma saudável;
  • Aumento da consciência corporal e de seus limites, em relação à fome;
  • Maior consciência nos hábitos alimentares;
  • Promove atenção plena, logo foco e concentração naquilo que se objetiva;
  • Ajuda na melhora e na manutenção da tireóide, regulando o metabolismo. A tireóide, quando não funciona adequadamente, impede o adequado funcionamento do metabolismo, deixando o organismo lento, o que faz com que uma pessoa ganhe peso de forma progressiva.

3 exercícios de yoga para perder peso

Os exercícios de yoga tonificam os seus músculos e trabalham a sua respiração (prana), melhorando a sua qualidade de vida. Para realizar os exercícios que destacamos abaixo, escolha um local silencioso em sua casa, que permita que você se concentre e fique à vontade para fazer as diferentes posições (asanas) do yoga. Para cada exercício, repita a técnica de 2 a 3 vezes.

1) Exercício para glúteos

  • Estenda no chão um colchonete.
  • Nele, fique de pé e junte os seus pés, mantendo-se em uma posição com um ângulo de 45º.
  • Após isso, estique os braços para cima e junte as palmas de suas mãos, inspirando.
  • Nessa asana, fique até o tempo que você suportar. Depois, descanse.

2) Exercício para braços e abdômen

  • Erga-se no tapete com o rosto voltado para ele.
  • Utilize os seus pés e as palmas de suas mãos para se manter erguido no tapete, sem encostar, portanto, nenhuma outra parte de seu corpo.
  • Mantenha-se nessa posição, inspirando e expirando lentamente, até suportar e depois descanse.

3) Exercício para oblíqua

  • Fique de pé, junte as palmas de suas mãos e eleve a sola de seu pé esquerdo para junto de sua coxa direita.
  • Sem perder o equilíbrio, respire e se mantenha nessa posição até suportar.
  • Depois mude o lado e faça o exercício novamente.

Dicas de perda de peso com yoga

Para facilitar o seu processo de perda de peso com o Yoga, preparamos algumas dicas fundamentais que poderão lhe ajudar a emagrecer com segurança e de maneira saudável.

  • Ao acordar e antes de praticar Yoga, beba dois copos de água, pois isso ajuda a desintoxicar o organismo e a regular os seus movimentos;
  • Faça uma dieta à base de frutas para o seu café da manhã, pois, além de ter vários nutrientes ricos, algumas frutas ajudam a emagrecer, como a Maçã;
  • Para o seu almoço e para o seu jantar, evite alimentos açucarados e, se possível, opte, com equilíbrio, por uma dieta rica em legumes.

De um modo geral, deve-se consumir uma alimentação saudável, que, aliado ao Yoga, possa ajudar na queima de gordura. Fuja de alimentos que possam gerar problemas para a sua saúde e se possível procure aliar a prática do yoga com outros exercícios, como por exemplo, fazer caminhada de forma regular.

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